Коротко
- Встаньте и смените помещение
- Поставьте таймер на десять минут
- Назовите эмоцию и интенсивность
- Напишите одному человеку или в сообщество
Первые две минуты
Закройте экран, встаньте и перейдите туда, где меньше приватности. Сделайте несколько медленных выдохов и вслух назовите состояние: «я замечаю сильный импульс, но пока не действую».
Так вы отделяете ощущение от команды и добавляете физическую границу между собой и привычным маршрутом.
Следующие восемь минут
Выпейте воды, пройдитесь, умойтесь прохладной водой или выполните короткую нагрузку. Затем отправьте заранее подготовленное сообщение поддержки: без подробностей, если не хочется, достаточно фразы «мне сейчас трудно, побудь на связи».
После таймера оцените интенсивность снова. При необходимости повторите цикл или уйдите в публичное безопасное место.
Частые вопросы
А если импульс не прошёл?
Он не обязан исчезнуть полностью. Повторите цикл, уберите доступ к устройству и подключите человека или профессиональную поддержку.
Источники и дальнейшее чтение
Материал носит информационный характер и не заменяет диагностику или лечение.
