01Гид
План действий
База знаний Antifap
Материалы об отказе от порно
Без стыда, универсальных диагнозов и псевдонаучных обещаний. Разбираем признаки, контроль, блокировку, триггеры, поддержку и реальные шаги.
ОСНОВЫ
Большие руководства
01Гид
02Гид
Последствия
Как проблемный просмотр порно может влиять на жизнь
Без страшилок и мифов: возможное влияние проблемного просмотра на сон, внимание, отношения, сексуальную жизнь и настроение.03Гид
Цифровая среда
Как выбрать блокировщик порно и не полагаться только на него
Как выбрать блокировку контента, настроить её без ложного чувства безопасности и встроить в полноценный план восстановления.04Гид
Основное руководство
Порнозависимость: как распознать проблему и вернуть контроль
Признаки потери контроля, приватная самопроверка и практический маршрут отказа от порно без стыда и самодиагностики.
05Гид
NoFap и воздержание
NoFap без мифов: что это и как использовать с пользой
Что означает NoFap, какие бывают правила и челленджи, чего ждать от отказа от порно и как вести прогресс без мифов о «сверхспособностях».
06Гид
Мастурбация и контроль
Как сократить или прекратить компульсивную мастурбацию
Практический план для тех, кто хочет реже мастурбировать или остановить компульсивный паттерн: триггеры, среда, импульс и поддержка.
07Гид
Отношения и границы
Что делать, если муж постоянно смотрит порно
Как обсудить просмотр порно без слежки и унижения, определить границы пары, заметить красные флаги и решить, когда нужна помощь специалиста.08Гид
Поддержка близкого
Как помочь близкому, который не может отказаться от порно
Спокойный план разговора без стыда и контроля: границы, поддержка, безопасность и обращение к специалисту.09Гид
Восстановление
Восстановление после компульсивного просмотра порно
Практический маршрут восстановления: оценка проблемы, работа с триггерами, поддержка и профилактика возврата к автоматическому сценарию.10Гид
Самопроверка
Признаки проблемного просмотра порно
Как отличить высокую частоту от потери контроля: последствия, неудачные попытки остановиться, скрытность и влияние на жизнь.
11Гид
Первые недели
Что может происходить после отказа от порно
Тяга, раздражительность, тревога и нарушения сна после изменения привычки: что считать нормальной адаптацией и когда нужна помощь.12Гид
Компульсивное поведение
Компульсивная мастурбация: когда стоит обратиться за помощью
Как отличить сексуальное поведение от потери контроля и выстроить помощь без стыда, мифов и универсальных запретов.13Гид
СДВГ и импульсивность
СДВГ и проблемный просмотр порно: как адаптировать план
Почему поиск быстрой стимуляции, скука и импульсивность могут усложнять контроль, и как адаптировать план при СДВГ.14Гид
Настроение
Депрессия и проблемный просмотр: как не лечить одно другим
Как распознать цикл «тяжёлое состояние — быстрое облегчение — усиление изоляции» и когда обращаться за срочной помощью.15Гид
Норма и границы
Когда просмотр порно становится проблемой
Не про универсальную «нормальную частоту», а про свободу выбора, согласие, законность, последствия и соответствие своим ценностям.16Гид
Без ярлыков
Может ли просмотр порно стать компульсивным
Что означает потеря контроля, почему термин «порнозависимость» спорный и на какие критерии ориентироваться вместо ярлыка.ПРАКТИКА
Действия на сегодня
01Практика
Настройка среды · 7 минут
Как заблокировать порно на телефоне: пошаговая настройка
Практические уровни защиты для iPhone и Android: системные ограничения, DNS-фильтрация и добровольный код доверия.02Практика
Практика · 6 минут
Что делать при сильном импульсе посмотреть порно
Короткий сценарий, который помогает не принимать решение на пике тяги: назвать, отойти, заземлиться и связаться с поддержкой.03Практика
После трудного эпизода · 5 минут
Трудный эпизод не обнуляет прогресс: план на первые сутки
Как остановить продолжение, не уйти в самонаказание и превратить эпизод в данные для более сильного плана.04Практика
Отношения · 8 минут
Как поговорить с партнёром о проблемном просмотре порно
Структура честного разговора: факты, ответственность, план изменений, границы партнёра и восстановление доверия.05Практика
Настройка среды · 6 минут
Как ограничить взрослый контент в Яндексе
Как включить семейную фильтрацию в поиске и Яндекс Браузере, усилить её DNS-фильтром и проверить, что настройки действительно работают.06Практика
Профилактика · 7 минут
Как найти свои триггеры и подготовить ответ
Шаблон карты триггеров по времени, месту, эмоциям и устройствам — с конкретным ответом на каждый повторяющийся сценарий.07Практика
Настройка среды · 8 минут
Как заблокировать порно на компьютере
Уровни блокировки взрослого контента на Windows и macOS: поиск, браузер, DNS, роутер и добровольный пароль доверия.08Практика
Привычки · 6 минут
Почему система привычек надёжнее силы воли
Как уменьшить число рискованных решений и встроить полезные действия в уже существующий распорядок.09Практика
Сообщество · 5 минут
Как просить поддержку анонимно и получать пользу, а не советы любой ценой
Формат безопасного поста в сообществе: состояние, конкретный запрос, границы деталей и план следующего шага.10Практика
Профессиональная помощь · 7 минут
Когда самостоятельного плана недостаточно и нужен специалист
Красные флаги, выбор психолога или психотерапевта и вопросы, которые стоит задать на первой консультации.ПЕРВЫЙ ШАГ
Знаний недостаточно без действия
Собери личный план и используй экстренную паузу в момент, когда она действительно нужна.