ВажноМы используем нейтральный термин «проблемный просмотр». Частота сама по себе не является диагнозом; важны потеря контроля и последствия.
Коротко
- Остановите продолжение прямо сейчас
- Запишите цепочку без оправданий и оскорблений
- Восстановите сон и базовый режим
- Измените одно слабое место плана
Не превращайте эпизод в серию
Закройте доступ, смените место и сообщите поддерживающему человеку, если такая договорённость есть. Не ждите следующего утра или понедельника.
Нейтрально запишите время, триггер, первую точку выбора и то, какой барьер отсутствовал.
Вернитесь к системе
Не компенсируйте случившееся наказанием, недосыпом или экстремальными обещаниями. Вернитесь к обычному плану и добавьте одно конкретное изменение.
Серия дней — полезная метрика мотивации, но не единственная мера восстановления.
Частые вопросы
Нужно ли сбрасывать счётчик?
Используйте правило, которое выбрали заранее. Даже при сбросе сохраняйте общую статистику и выводы, чтобы видеть весь путь.
Источники и дальнейшее чтение
Материал носит информационный характер и не заменяет диагностику или лечение.
